SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Bardzo dobrze, że ćwiczysz, to po pierwsze. Wybrałeś bardzo dobre rozwiązanie jan swój wiek, czyli ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała. Jednym ze sposobów na pobudzenie swoich mięśni do wzrostu jest odpowiednie regulowanie intensywnością. Jak widzę, Twoj organizm przyzwyczaił się do treningu, bo chyba jego intensywność jest zbyt mała. Moja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2007-10-18 10:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mozna czyms innym zastapic?-boli mnie lewa stopa jak zginam ,kontuzja z dziecinstwa" wypadow w ogole nie robisz? To Zrob na suwnicy z nogami wyzej na platformie 4.uginanie nog lezac - to cwiczenie na maszynie? Tak "5.uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja- stojac czy siedzac i jak chwyt?( czyzby to cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 11:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -4 razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -99kg/109kg/117kg/117kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg Trening poszedl mi ok, sila juz wraca, prawie [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-10 23:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. uginanie nog na maszynie 4x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg -MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-14 17:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydaje mi się , że do Splita mam za mało sprzętu :/ - ławka regolowana, stojaki, modlitewnik,sztanka prtosta i 76kg obciązenia.. Przykładowy split na mase: by georgu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - musze zastąpić - Rozpietki na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2009-07-07 20:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest dieta i trening ale masa nie idzie :/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2005-08-02 21:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAMUSKA POTRZEBUJE POMOCY - REDUKCJA NA SIŁOWNI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 klatka bicepsy brzuch 1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu 3.buterfly 4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 6.skłony tułowia w przód na maszynie 7.skręty tułowia na twisterze DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2011-02-15 08:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany do oceny FBW + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 x 10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 x 10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2 x 10 Triceps: 1. Pompki na poręczach - 2 x 10 2. Odwrotne pompki - 2 x 10 Za [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2015-01-09 20:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2008-08-04 13:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 cos na prostowniki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2008-08-07 12:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-04-23 09:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (siłownia + bieganie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-11-24 20:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na MASE do oceny!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-03-25 18:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    No faktycznie masz rację, barkami się może trochę się przejmuje ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2012-02-07 19:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki+biceps+triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    barki: 1.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s 2.arnoldki 4s 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem na ławce pod skosem 4s 4.Kaptur szrugsy ze sztanga 3s biceps,triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s naprzemian z 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 14030 Data: 2012-10-08 17:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-ocena i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2010-02-05 21:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-ocena i pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Przysiady ze sztanga 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2010-02-06 10:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co myslicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-12-16 12:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 daj np. wiosłowanie sztangielką martwy ciąg 4*10 w tym ćwiczeniu dałbym mniej powtórzeń a więcej serii Piątek : Biceps : prostowanie przedramion 4*10 dałbym coś jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Brzuch : brzuszki i scyzoryki (kilka serii) słyszałeś o ABS II? Nie? Poszukaj, może przypadnie do gustu. NOGI przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2007-09-28 23:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Fokussek w drodze po swoje

    Post
    Trening w domu

    Powodzenia :) będę śledził i zdrowia też życzę, bo tego nigdy dość :) dzięki pokaż cały schemat tygodniowy planu bo cos dziwnie sie zaczyna Nie mam na ten moment typowego planu, z racji dostępności do sprzętu ćwiczę tak jak to będę opisywał. Staram się robić to co jestem w stanie ogarnąć. Na pewno od wakacji będę miał swój sprzęt a póki co kuleje [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2016-01-11 21:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)